Punti di vista: pensare funzionale
L’articolo fornisce alcuni spunti su come possiamo imparare a riconoscere i pensieri distorti e su come metterli in discussione con l’obiettivo di cambiare il nostro modo di pensare verso una modalità più funzionale |
- Individuare una situazione che vi ha attivati molto (fattore scatenante)
- Individuare cosa avete pensato in quel momento
- Riconoscere cosa abbiamo provato in quel momento (ansia, rabbia,paura, tristezza) e provare a valutarne l’intensità attraverso una scala da 0 a 10 (0 bassa intensità, 10 alta intensità)
- Individuare un modo più realistico e funzionale di pensare quanto è successo
- Valutare il cambiamento d’intensità (da 0 a 10) di ciò che si aveva provato precedentemente e valutare la presenza di nuove emozioni a seguito di quel nuovo pensiero
FATTORE SCATENANTE | A COSA STAVA PENSANDO? | COME SI È SENTITO? (Punteggio da 0-10) | QUALE SAREBBE UN MODO PIÙ REALISTICO E FUNZIONALE DI PENSARE A QUANTO È SUCCESSO? | COME SI SENTE ADESSO? (Punteggio da 0-10) |
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