Circuito condizionale per lo sviluppo della rapidità
- 6 coni
- 8 cinesini (2 per colore)
- 10 paletti
- Area di gioco: 35x20metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 4 giri completi della stazione per ogni giocatore
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Un circuito condizionale per allenare la rapidità e la resistenza alla velocità |
Orientamento, Ritmizzazione, Potenza aerobica, Resistenza aerobica, Resistenza alla velocità, Velocità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa lineare |
In un'area di 35x20 metri disporre il materiale come in figura. I cinesini sono a 5 metri circa uno dall'altro e seguono la stessa disposizione colorata per entrambi i mini-percorsi colorati all'interno della stazione di lavoro; rispetto al cono giallo di partenza posizionare i cinesini come in figura: il giallo a sinistra, il blu al centro, il verde a destra, il rosso più in profondità in verticale. I paletti (gialli in figura) sono distesi a terra a distanza di circa 50 centimetri uno dall'altro, cinque per lato lungo del percorso. I giocatori si posizionano tutti in fila dietro uno dei due coni gialli di partenza. In caso di più giocatori creare due stazioni di lavoro e distribuirli dividendoli in due gruppi per non lasciarli troppo fermi tra una ripetizione e l'altra. Alternare il senso di rotazione nell'affrontare il percorso: due volte in senso orario e due volte in senso antiorario.
Al segnale dell'allenatore:
- Il giocatore A si porta di scatto sul cinesino centrale blu
- Il giocatore A si porta con uno skip laterale verso il cinesino giallo
- Il giocatore A si porta di scatto sul cinesino rosso
- Il giocatore A si porta in corsa a ritroso sul cinesino blu centrale
- Il giocatore A si porta con uno skip laterale verso il cinesino verde
- Il giocatore A si porta di scatto verso il cinesino rosso
- Il giocatore A si porta di scatto sul cono giallo iniziale di partenza
- Il giocatore A aggira il cono arancione e si porta in A1 in corsa leggera (corsa di recupero attivo)
- Il giocatore A affronta i paletti distesi a terra con uno skip frontale veloce
- Il giocatore A aggira il cono arancione e si porta in A2 dove svolge l'esercizio ripetendo le sequenze appena svolte (dalla posizione A ad A2 in figura)
L'esercizio è continuativo. Il giocatore successivo parte quando il giocatore davanti a lui esce dal rombo iniziale formato dai quattro cinesini.
- Gestire i tempi di partenza a seconda dell'obiettivo condizionale ed a seconda dei recuperi che si intendono dare ai giocatori
- L'allenatore può decidere di modificare a sua scelta l'attività di agilità da svolgere tra i cinesini e tra i paletti (ad esempio cambiare la sequenza sui cinesini colorati oppure cambiare il tipo di skip nell'affrontare i paletti gialli a terra)
- Il circuito va svolto al massimo dell' intensità
- Il circuito può essere svolto anche durante la stagione dividendo la squadra in due gruppi che partono dai due coni gialli opposti
- Prestare attenzione ai tempi di recupero ed all'intervallo tra la partenza di un giocatore ed il successivo
- Prestare attenzione agli appoggi a terra nella fase di spinta, ripartenza, carico e skip
- Prestare attenzione all'aspetto coordinativo nell'esecuzione degli skip frontali e laterali
