L'integratore più importante: l'idratazione
![L'integratore più importante: l'idratazione](https://www.youcoach.it:7081/sites/default/files/idratazione_acqua_sport.jpg)
Molti atleti non prestano la dovuta attenzione a uno degli elementi fondamentali alla sopravvivenza ed al corretto funzionamento del corpo: cioè l’Acqua |
![](https://www.youcoach.it/sites/default/files/acqua_corporea_1.png)
- Già con una perdita del 2% le capacità cognitive dell’atleta diminuiscono, e quindi anche le capacità tecniche potrebbero risentirne
- Con una perdita del 5% la pelle ha la tendenza a rattrappirsi ed i muscoli perdono la loro corretta idratazione (ricordiamo come in 1kg di tessuto muscolare sono presenti mediamente solo 0,2kg di proteine mentre tutto il resto 0,8kg è dato per la maggior parte da acqua, carboidrati, sali ecc.)
- Ed infine con una perdità del 15% vi è la morte
![](/sites/default/files/fabbisogno_acqua_uomo.png)
Obiettivo: bere circa 1,2-1,5 litri di liquidi per ogni kg di peso perso in allenamento o partita |