Respirazione: un'ancora per la nostra attenzione
L’articolo fornirà alcuni suggerimenti sull’ utilizzo della respirazione per permettere al giocatore di focalizzare maggiormente l’attenzione sul momento presente |
- Assumere una posizione comoda (potete decidere se stare seduti o sdraiati);
- Iniziare la respirazione diaframmatica;
- Spostare l’attenzione sulla respirazione, concentrandosi sul movimento del diaframma, sull’aria che entra ed esce, sulla regolarità e naturalezza della respirazione, sulla sua calma;
- Vi accorgerete che mentre eseguite questo esercizio la mente inizierà a vagare tra i vostri pensieri di varia natura, ed un pensiero ne richiamerà un altro. Le distrazioni possono riguardare anche pensieri su stimoli esterni, come rumori o persone. Quando vi accorgete che essi arrivano e si susseguono, non dovete fare altro che prenderne consapevolezza e spostare nuovamente l’attenzione sul vostro respiro. Occorre evitare di giudicare i vostri pensieri, anche con frasi del tipo “non devo pensare”, “sto sbagliando”, ecc. Non importa se i pensieri arrivano (pensare è il compito della testa!), quando ve ne accorgete, rispostate la vostra attenzione sul respiro, con calma e tranquillità.