Allenamento aerobico: cambi di direzione e posizionamento in velocità
Obiettivo
Materiale
- 18 cinesini di diverso colore (6 rossi, 6 blu, 6 bianchi)
- 4 coni
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 50x45 metri
- Giocatori: 12 (divisi in due gruppi)
- Tempo di svolgimento: 25 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni (ogni giocatore ripete 4 volte il percorso dal cinesino "1" al cono "A")
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Alzare la soglia aerobica e migliorare la coordinazione in velocità prima e dopo il passaggio |
Orientamento, Resistenza, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione, Passaggio |
Organizzazione
L’area è indicata dai quattro coni situati sui vertici del rettangolo
Ci sono tre righe di cinesini (sei per ogni riga) di differenti colori (rossi, bianchi e blu) che creano una formazione a “scaletta”
Ogni riga è separata da 10 metri. Ogni colonna (numerate da 1 a 6) si trova alla stessa distanza, a partire dagli angoli
I giocatori sono divisi in due gruppi (bianchi e rossi) lungo la linea dei cinesini blu e rossi (rispettivamente) e ogni giocatore si trova vicino al rispettivo cinesino
I giocatori posizionati vicino ai cinesini rossi (con la casacca rossa) hanno un pallone a testa
Descrizione
Lo svolgimento dell’esercizio verrà spiegato partendo dal giocatore che si trova sul cinesino più a destra (colonna 1). Il circuito si ripete uguale, a turno, per ogni giocatore che esegue il circuito nello stesso istante
- Il giocatore bianco scatta alla destra del cinesino bianco situato di fronte a lui, simula lo stesso movimento che farebbe per pressare un avversario in possesso palla
- Il corrispondente giocatore rosso sulla stessa colonna passa la palla al giocatore bianco in movimento
- Il giocatore bianco restituisce il pallone di prima e si gira di scatto per tornare alla posizione di partenza (il cinesino blu da cui ha cominciato l'esercizio)
- Il giocatore bianco scatta alla sinistra del cinesino bianco di fronte a lui allo stesso modo
- Il giocatore rosso gli passa la palla che gli sarà restituita di prima intenzione
- Dopo il secondo passaggio il giocatore deve tornare sulla linea dei cinesini blu procedendo con il secondo cinesino (colonna 2), fino all’ultimo più a sinistra (colonna 6)
- Una volta restituito l’ultimo passaggio dalla colonna 6, il giocatore scatta verso l’angolo più a destra (cono B) e procede in progressione fino al 90% della propria capacità di corsa, lungo il perimetro del rettangolo, fino a ritornare al cono A per ricominciare l’esercizio
Ogni giocatore può cominciare da ogni colonna contemporaneamente, per dare continuità all’esercizio e ridurre i tempi di recupero. Una ripetizione termina ogni volta che tutti i giocatori sono tornati alla posizione (colonna) di partenza.
Dopo una ripetizione i ruoli dei rossi e dei bianchi si invertono
Varianti
- Aumentare la distanza dei coni fino a 15 metri
- Ridurre il tempo di recupero per aumentare l’intensità
- Usare prima un piede e poi l’altro per i passaggi
- Modificare le abilità tecniche da usare in fase di passaggio di ritorno (ad esempio controllo a seguire cambiando piede, passaggio di esterno ecc.)
Temi per l'allenatore
- Lavorare sulla velocità e sui cambi di direzione in corsa
- Inserire i concetti di scatto e movimento verso la direzione migliore per ricevere il pallone
- Concentrarsi sulla resistenza fisica chiedendo sempre il massimo
- Migliorare le capacità aerobiche e di resistenza aumentando l’intensità
- Attenzione alla tecnica del passaggio
- Movimenti rapidi dei piedi con la giusta postura del corpo
