Attivazione libera

Obiettivo

Materiale

Preparazione

Sommario	Obiettivi Secondari
Riscaldamento a secco del calciatore	Coordinazione intersegmentaria, Differenziazione spazio-tempo, Ritmizzazione, Prevenzione, Flessibilità, Riscaldamento

Organizzazione

I dieci giocatori si dispongono liberamente all'interno di una metà campo.

Descrizione

I giocatori si muovono nello spazio della metà campo in forma libera, riscaldandosi autonomamente per 3 minuti eseguendo delle andature di riscaldamento e degli esercizi di mobilità articolare a bassa intensità
Alcuni esercizi proponibili sono:
- circonduzioni degli arti superiori avanti e dietro
- slanci degli arti superiori sui diversi piani (frontale, sagittale)
- torsioni e inclinazioni del busto
- corsa laterale
- corsa incrociata
- skip
- corsa calciata
- aperture, chiusure e slanci degli arti inferiori sui vari piani sia a ginocchio flesso che a gamba tesa

Temi per l'allenatore

Chiedere ai giocatori di eseguire i vari esercizi di riscaldamento in modo completo, ampio e controllato
Stimolare i giocatori, nella fase finale dell’esercitazione, a variare il più possibile gli angoli di lavoro durante i cambi di direzione

Leggi gli altri esercizi del riscaldamento pre-gara per le categorie Prima squadra, Juniores, Allievi e Giovanissimi