Sprint alternati - Preparazione Atletica
Obiettivo
Materiale
- 8 cinesini
- 2 coni
Preparazione
- Area di gioco: 30x20 metri
- Giocatori: 9
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 minuti intervallate da 2 minuti di recupero passivo
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio da utilizzare in fase di preparazione atletica, ma anche durante tutto l'arco della stagione, dove i giocatori affrontano una serie di sprint a variate velocità |
Capacità anaerobica, RSA (Repeated Sprint Ability), Velocità, Corsa lineare |
Organizzazione
All'interno dell'area di gioco disporre un circuito fisico, utilizzando i cinesini, con le distanze presenti in figura. Ad inizio e fine del circuito posizionare i 2 coni. Giocatori in fila dietro al cono di partenza.
Descrizione
- Il giocatore al segnale dell'allenatore effettua 10 metri in sprint
- Corsa lenta per 10 metri
- Al passaggio tra le 2 linee il giocatore dispone di 30 secondi per il recupero
- Sprint per 5 metri
- Corsa lenta per 5 metri
- Sprint per 15 metri
- Al passaggio tra le 2 linee il giocatore dispone di 30 secondi per il recupero
- Sprint 15 metri per per poi bloccarsi in prossimità del cinesino
- Sprint massimale per 15 metri
- I giocatori, finito il circuito, tornano al cono di partenza in corsa lenta.
Varianti
- Adattare le pause e i recuperi alle capacità dei giocatori
Temi per l'allenatore
- Stimolare i giocatori a mantenere alto il ritmo all'interno dell'esercitazione
- Esercitazione utile per velocità e preparazione fisica
Difficoltà:
Tipologia:
