RSA con tuffi e diverse modalità di corsa
Obiettivo
Materiale
- 3 coni
- 4 paletti
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x15 metri
- Numero di giocatori: 3-4
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 5
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio per il ruolo del portiere utile a migliorare lo spostamento rapido con i piedi, la coordinazione e la tecnica di tuffo |
Tecnica di rialzata, Tecnica di parata, Capacità coordinative, RSA (Repeated Sprint Ability), Rapidità, Corsa laterale, Corsa all'indietro, Corsa incrociata |
Organizzazione
Su un'area di gioco adatta per l'esercizio posizionare 3 coni come in figura. A 3 metri dal cono centrale formare una linea di 4 paletti distanziati l'uno dall'altro di 2 metri. La distanza dei due coni laterali rispetto a i paletti deve essere di 2 metri. Il portiere parte dal cono centrale. Frontalmente al portiere, a circa 12 metri si colloca il preparatore dei portieri con una buona scorta di palloni.
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- L'esercizio consiste nell'eseguire 5 serie per 4 ripetizioni:
- 1 serie parate in tuffo su palla rasoterra lanciata dal preparatore dei portieri
- 2 serie parate in tuffo su palla schiacciata lanciata dal preparatore dei portieri
- 3 serie parate in tuffo su palla di rimbalzo lanciata dal preparatore dei portieri
- 4 serie parate in tuffo su palla a mezza altezza lanciata dal preparatore dei portieri
- 5 serie parate in tuffo su palla alta lanciata dal preparatore dei portieri
- Di seguito riportiamo un esempio di svolgimento dell'esercizio, nello specifico parate su palla rasoterra:
- Partenza del portiere in corsa con passo incrociato verso la porticina centrale ed effettua la prima parata tuffandosi sulla propria destra
- Il portiere si rialza e in corsa all'indietro aggira il cono. Aggirato il cono, il portiere scatta verso la porticina laterale alla sua destra ed esegue la seconda parata tuffandosi sulla propria destra
- Il portiere si rialza e in corsa laterale va verso il cono e lo aggira. Aggirato il cono scatta verso la porticina centrale ed esegue una parata tuffandosi sulla propria sinistra
- Il portiere si rialza e in corsa all'indietro va verso il cono e lo aggira. Aggirato il cono, scatta verso la porticina laterale alla sua sinistra ed esegue l'ultima parata tuffandosi sulla propria sinistra
Tra una serie e l'altra cambiare il lato di partenza.
Varianti
- Se i portieri sono ben allenati modificare il numero di serie: 8 serie da 4 parate. Eliminare le parate in tuffo su palla schiacciata e fare 2 serie per ogni tema di parata (2 rasoterra, 2 rimbalzo, 2 mezza altezza e 2 palle alte) partendo così una volta con tuffo verso destra e una volta con tuffo verso sinistra
Temi per l'allenatore
- Porre attenzione alla corsa del portiere che deve essere rapida e a passi stretti
- Questo esercizio è consigliato per il primo allenamento settimale, oppure se si preferisce eseguire la forza al primo allenamento settimanale è comunque un ottimo esercizio anche per il secondo giorno di allenamento settimanale
- Fare attenzione alla coordinazione del portiere durante le parate in tuffo
- Si consiglia al preparatore di utilizzare le mani per essere più preciso nel servire i portieri evitando le perdite di tempo
- Gli esercizi di RSA sono utili per svolgere un ottimo lavoro organico con la palla
