Attivazione psicofisica - FC Bayern Monaco
Obiettivo
Materiale
- 4 coni (2 di un colore, 2 di un altro)
- 4 cinesini (3 di un colore, 1 di un altro)
- 1 porta
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x30 metri
- Giocatori: 10 + 1 portiere
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 minuti con 1 minuto di recupero passivo dopo ogni serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio psicofisico utile ad allenare concentrazione e rapidità sul breve |
Rapidità, Corsa con cambi di direzione, Calciare, Tiro in porta, Riscaldamento |
Organizzazione
Posizionare i 3 cinesini gialli, formando un triangolo equilatero (ogni lato del triangolo di 5 metri). A circa 15 metri, perpendicolarmente al triangolo, posizionare la porta. Ai lati della porta, ad una distanza di 5 metri da questa, in posizione diagonale creare 2 porticine con i coni (larghezza porticine di 1 metro). Sistemare il cinesino blu a 5 metri dal triangolo (come in figura). Identificare i cinesini gialli con un numero da 1 a 3. Identificare gli obiettivi con "ROSSO", "PORTA" e "GIALLO".
Descrizione
- Alla partenza, dal cinesino blu, l'allenatore darà una combinazione (sequenza di cinesini da raggiungere + obiettivo finale da colpire)
- La combinazione di cinesini dovrà essere effettuata alla massima velocità
- All'uscita dal triangolo di cinesini, il giocatore riceverà la palla dal preparatore, dovrà quindi controllare il pallone e portare a termine l'esercizio colpendo l'obiettivo dato precedentemente
- Se l'obiettivo finale sarà ROSSO, il calciatore di interno destro dovrà far passare la palla nella porticina di coni rossi
- Se l'obiettivo finale sarà GIALLO, il calciatore di interno sinistro dovrà far passare la palla nella porticina di coni gialli
- Se l'istruzione finale sarà PORTA, l'azione dovrà essere finalizzata con il tiro indirizzato verso la porta difesa dal portiere
- Conclusa l'azione il giocatore dovrà recuperare il pallone e rimettersi in coda
Esempio
- Il preparatore darà la combinazione "1-3-2-ROSSO"
- Il giocatore scatterà in direzione dei cinesini nella sequenza data
- Ricevuto il pallone dal preparatore, calcerà attraverso i 2 coni denominati "ROSSO"
- Il calciatore andrà al recupero della palla per poi posizionarsi nuovamente in coda
Varianti
- La combinazione di cinesini viene effettuata in possesso palla, non sarà più l'allenatore a dare la palla, ma sarà lo stesso giocatore a partire dal cinesino blu con il pallone
Temi per l'allenatore
- Con questa esercitazione riusciamo a stimolare concentrazione e attenzione all'obiettivo da parte dei giocatori
- Se fatto a ritmi sostenuti e senza pause all'interno della serie, l'esercitazione risulta molto utile a livello fisico
- Allenamento da proporre più volte all'interno della stagione
Difficoltà:
Tipologia:
