Percorso aerobico con variazioni di velocità e tipologie di corsa
Obiettivo
Materiale
- 4 coni
Preparazione
- Area di gioco: metà campo
- Giocatori: tutti la squadra
- Tempo di svolgimento: 22-30 minuti
- Numero di serie: 3 o 4 da 6 minuti con 2 minuti di recupero tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio per migliorare la capacità aerobica specifica del calciatore |
Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazione, Corsa in decelerazione |
Organizzazione
Posizionare due coni di partenza agli estremi della metà campo e due coni a 20 metri di distanza sulla linea laterale. I giocatori si dividono sulle due partenze ai lati della metà campo.
Descrizione
- I giocatori di entrambi i gruppi partono con una corsa a bassa intensità fino al cono giallo posto a 20 metri dalla partenza
- Dal cono giallo accelerano con una corsa a medio-alta velocità fino alla bandierina del calcio d’angolo e percorrono lo spazio fino all’incrocio con la linea dell’area di rigore con corsa orientata all’indietro, rallentando nei 16,5 metri dell’area di rigore, per poi di nuovo aumentare l’intensità di corsa fino alla linea di metà campo
- Dalla linea di metà campo proseguono con una corsa di recupero fino al cerchio, dove ritorneranno ad accelerare, eseguendo una corsa curvilinea seguendo la circonferenza della metà campo e raggiungendo la partenza dalla parte opposta per poi ripetere il percorso in senso opposto
Regole
- Rispettare le fasi di recupero e quelle di alta intensità
Varianti
- Se la metà campo non è segnata dalle linee di gioco, si possono sistemare dei riferimenti come coni, paletti e così via per tracciare il percorso da seguire
Temi per l'allenatore
- Stimolare un ritmo corretto per ogni giocatore, in base alla sua capacità aerobica
- Evitare il recupero in camminata, ma sempre in leggera corsa
- Cura dei cambi di direzione e della corsa orientata
Leggi gli altri esercizi della progressione dedicata alla ripresa degli allenamenti dopo la sosta invernale
