Allenamento di forza orizzontale con cambi di direzione a vari angoli
Obiettivo
Materiale
- 15 cinesini (o coni)
Preparazione
- Area di gioco: 15x25 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 3 da 4 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra le ripetizioni
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Allenamento che sviluppa la capacità di forza grazie al lavoro di cambi di direzione |
Forza esplosiva, Velocità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione |
Organizzazione
In base alle capacità del gruppo di effettuare dei cambi di direzione, creare da una a tre stazioni parallele a 5 metri una dall’altra. La prima stazione con angoli più aperti di circa 110°-120° con cinesini distanti 7 metri, la seconda con angoli a 90° con cinesini distanziati 5 metri e la terza con angoli più acuti (45°) con cinesi distanziati 5 metri.
Descrizione
I giocatori partono uno dietro l’altro per effettuare il percorso con i cambi di direzione, cercando di esprimere la massima velocità e la massima potenza su ogni cambio di direzione.
Regole
- I giocatori devono rallentare il più vicino possibile al cinesino
- Abbassare il baricentro in prossimità del cinesino frenando e rialzandolo in fase di accelerazione
- Il piede che effettua il cambio di direzione dev'essere orientato correttamente in funzione della nuova direzione da prendere
Temi per l'allenatore
- Stimolare i giocatori al raggiungimento della massima velocità possibile
- Curare il modo in cui viene effettuata la frenata
- Curare il modo in cui viene posizionato il piede durante il cambio di direzione
Difficoltà:
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