Circuito di attivazione tecnico-motorio
Obiettivo
Materiale
- 8 coni
- 1 cinesino
- 4 cerchi
- 1 agility ladder
- 3 paletti
- 6 ostacoli bassi (over)
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x20 metri
- Giocatori: almeno 5
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 3 da 2'30'' con 1'30'' di recupero passivo tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Circuito di riscaldamento con componenti tecniche e motorie |
Capacità coordinative, Combinazione, Differenziazione spazio-tempo, Equilibrio, Ritmizzazione, Rapidità, Agility, Controllo orientato, Guida della palla, Guida della palla con cambi di direzione, Dominio della palla, Passaggio |
Organizzazione
Disporre in un'area di 20x20 metri il materiale come in figura. Su un lato collocare il cinesino di partenza (rosso) e quattro cerchi disposti in diagonale uno rispetto all'altro. Sul lato superiore posizionare una agility ladder. Sui restanti due lati dell'area disporre tre paletti in modo da formare un percorso in slalom e sei ostacoli bassi (over) ad una distanza di circa 30-40 centimetri l'uno dall'altro. In corrispondenza dei vertici del quadrato formare delle porticine di larghezza 2 metri circa con coppie di coni (come in figura). Sistemare alcuni palloni appena dopo i cerchi, sul lato di partenza. Due giocatori (bianchi in figura) si posizionano dentro all'area su due lati opposti. Altri tre giocatori (rossi in figura) partono dal cinesino di partenza.
Descrizione
- Il primo giocatore rosso della fila parte dal cinesino ed effettua dei balzi alternati sui cerchi, mantenendo ogni volta la posizione monopodalica per circa 2-3 secondi
- Uscito dai cerchi, il giocatore guida palla fino alla prima porticina, per poi effettuare un passaggio attraverso di essa verso il giocatore bianco situato all'interno dell'area
- Il giocatore rosso prosegue il percorso eseguendo uno skip basso sulla agility ladder mentre il giocatore bianco che ha ricevuto e controllato il pallone, lo guida verso il lato opposto
- Il giocatore bianco effettua un passaggio verso l'esterno, attraverso la porticina, e il giocatore rosso che esce dall'agility ladder controlla e guida la palla verso i paletti
- Il giocatore rosso effettua una conduzione in slalom tra i paletti
- Il giocatore rosso esegue un passaggio, sempre attraverso la porticina, verso il secondo giocatore bianco all'interno dell'area
- Il giocatore rosso esegue uno skip alto sugli ostacoli bassi (over), mentre il giocatore bianco guida palla verso il lato opposto
- Il circuito si conclude con un passaggio di ritorno attraverso la porticina del giocatore bianco verso il giocatore rosso, il quale controlla e conduce palla al cinesino di partenza
- Al termine del circuito il giocatore rosso porta la palla dopo i cerchi e riprende posto al cinesino di partenza pronto a ripartire
- Nel momento in cui il primo giocatore bianco effettua il passaggio di ritorno (passaggio 4), il secondo giocatore rosso della fila parte nell'esecuzione del circuito
- Al termine della prima serie si invertono i ruoli cambiando i due giocatori che stazionano dentro al quadrato
Regole
- Far eseguire lo slalom tra i paletti in guida palla diversificando l'esecuzione tecnica (interno piede, esterno piede, solo piede forte, solo piede debole ecc.)
Varianti
- Aumentare o ridurre le distanze in base alla condizione e all'età dei giocatori
- Variare gli esercizi da svolgere su ostacoli e agility ladder (ad esempio, avanzamento laterale, salti a piedi uniti ecc.)
Temi per l'allenatore
- Circuito da svolgere in fase di riscaldamento e da riproporre più volte durante la stagione (attivazione tecnico-coordinativa)
- Fare attenzione ai tempi di recupero
- Controllo della palla preciso e passaggi effettuati correttamente per evitare perdite di tempo durante il percorso
- I giocatori devono coordinarsi in modo da essere sempre nel posto giusto coi giusti tempi
- Curare la tecnica di salto, la postura del corpo e la coordinazione durante l'esecuzione dei balzi monopodalici, dell'agility ladder e degli skip sugli over
Difficoltà:
Tipologia:
