Controllo orientato: dai e vai
- 16 cinesini
- 4 coni (o 4 paletti)
- 4 sagome (o 8 paletti)
- Palloni
- Area di gioco: 15x15 metri
- Giocatori: da 8
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 2 da 8 minuti con 2 minuti di recupero passivo
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio di attivazione tecnica con stop e ricezione orientata in dominio palla: palleggio, guida e trasmissione |
Visione periferica, Trasmissione, Ricezione, Guida della palla, Guida della palla con finte, Dominio della palla, Dribbling, Dai e vai, Lettura traiettorie, Circuito tecnico, Riscaldamento |
Creare con i cinesini quattro mini quadrati 2x2 metri posizionati come vertici di una stazione di lavoro a forma di quadrato più grande 15x15 metri. I quattro mini quadrati distano tra loro circa 11 metri. All'interno di ogni mini quadrato, al centro, posizionare un cono o un paletto. Lungo i quattro lati della stazione di lavoro, tra un mini quadrato e un altro, al centro, collocare una sagoma (in mancanza di sagoma creare una croce, che la simuli, con due paletti). I giocatori si sistemano a coppie in prossimità dei quattro mini quadrati; un giocatore della coppia si posiziona all'interno del mini quadrato e l'altro attende all'esterno. L'esercitazione viene svolta inizialmente con quattro palloni contemporaneamente per poi passare solamente a due. Alternare il senso di svolgimento dell'esercitazione: senso orario e antiorario.
L'esercitazione, prevista come attivazione e riscaldamento tecnico si divide in due fasi: FASE A e FASE B. Segue una progressione sia nella difficoltà tecnica che nell'aumento del carico condizionale.
- FASE A:
- I 4 giocatori posizionati nei quattro mini quadrati hanno un pallone a testa (si lavora con quattro palloni contemporaneamente)
- Partono in palleggio, tutti nello stesso senso di rotazione, raggiungendo la sagoma di fronte a loro (i giocatori seguono un unico senso di rotazione che può essere orario oppure antiorario)
- Raggiunta la sagoma si alzano la palla a palombella ed eseguono un controllo orientato spostandosi esternamente in zona luce (i controlli "STOP" possono essere eseguiti in vari modi: di interno piede, esterno piede ecc.)
- Dopo lo stop trasmettono palla all'interno del mini quadrato di fronte a loro al secondo giocatore che nel frattempo lo ha occupato e si portano in corsa dietro allo stesso mini quadrato in attesa del proprio turno
- Il secondo giocatore della coppia che riceve palla, esegue un controllo orientato rispetto al cono che si trova al centro del mini quadrato
- Dopo aver controllato palla, parte in palleggio ripetendo la stessa sequenza
Fase A
- FASE B:
- Solo 2 giocatori dei 4 posizionati nei mini quadrati, partono col pallone (quelli posizionati ai vertici opposti della stazione di lavoro)
- In conduzione palla affrontano la sagoma al centro del lato di fronte a loro e la superano con una finta o dribbling (a piacere o stabilito dall'allenatore)
- Subito dopo trasmettono palla al giocatore posizionato all'interno del mini quadrato successivo che si trovano di fronte a loro posizionandosi in fila al di fuori di esso in attesa del proprio turno
- Il giocatore, al quale è stata passata la palla, esegue un controllo orientato rispetto al cono centrale posizionato al centro del mini quadrato e riparte in conduzione palla per affrontare la sagoma successiva e così via
Fase B
- Entrambe le serie da 8 minuti devono essere eseguite per 4 minuti in senso orario e per 4 minuti in senso antiorario
- È importante che i quattro palloni prima ed i due poi, che si usano contemporaneamente nello svolgimento dell'esercitazione, siano sempre equidistanti tra loro, ovvero si trovino sui quattro lati diversi, mai lungo lo stesso lato
- La Fase A prevede la sequenza: PALLEGGIO – STOP ORIENTATO – TRASMISSIONE – CONTROLLO ORIENTATO
- La Fase B prevede la sequenza: GUIDA PALLA – FINTA/DRIBBLING – TRASMISSIONE – CONTROLLO ORIENTATO
- Soprattutto nella prima fase, quella di attivazione, curare l'esecuzione dei gesti tecnici del palleggio, stop orientato e controllo orientato
- La trasmissione palla deve essere eseguita con precisione e buona intensità di calcio per favorire il controllo orientato dei compagni all'interno dei mini quadrati
- Per il controllo all'interno dei mini quadrati far orientare bene il corpo staccandosi adeguatamente dal cono centrale che simula un avversario, in modo da poterlo superare sul primo tocco di ricezione e senza uscire dal quadrato
- Nella seconda fase, aumentare la velocità di esecuzione ed il ritmo dell'esercitazione, stimolando i giocatori alla fantasia e rapidità dei dribbling e finte nell'affrontare le sagome. In questa fase mantenere alta l'intensità per completare bene la fase di riscaldamento anche dal punto di vista aerobico e fisico
