Aggancio laterale in 1 contro 1
Obiettivo
Materiale
- 4 coni
- 4 ostacoli
- 1 porta
- 2 casacche (1 per colore)
- Palloni
- Speed ladder o paletti (per variante agility)
Preparazione
- Area di gioco: 60x50 metri (metà campo)
- Giocatori: 8 + 1 portiere
- Tempo di svolgimento: 29 minuti
- Numero di serie: 3 per 8 ripetizioni con tempi di recupero 1:2
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercitazione con componenti condizionali in regime tecnico-tattica |
Differenziazione spazio-tempo, Tecnica di frenata, Corsa in accelerazione, Corsa in decelerazione, Presa di posizione, 1 contro 1, Posizione dei piedi |
Organizzazione
All’interno di una metà campo, nella zona laterale, posizionare due ostacoli a circa 5 metri dalla linea laterale e a metà tra la linea di centrocampo e la linea del limite dell’are di rigore. Collocare altri due ostacoli a 2 o 3 metri dall’angolo dell’area di rigore. A partire da questi ultimi due ostacoli formare due cancelli con coppie di coni a distanza di circa 3 o 4 metri. I palloni partono dal giocatore giallo posto all’altezza dei primi due ostacoli e in linea con il prolungamento dell’area piccola. Gli attaccanti partono dai primi due ostacoli mentre i difensori si sistemano dietro agli ostacoli posti in area di rigore.
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- In uno spazio di gioco ben definito (ad esempio la fascia laterale sinistra) si sviluppa una situazione di gioco con un attaccante contro un difensore
- L’attaccante parte ed effettua dei balzi verticali per superare i due ostacoli, il difensore parte subito dopo l’attaccante
- Il portatore di palla (giocatore giallo) trasmette una palla forte all’attaccante che riceve, il difensore effettua un aggancio e si sviluppa la situazione di gioco di 1 contro 1:
- l’obiettivo dell’attaccante è quello di eseguire un passaggio filtrante in uno dei cancelli per un compagno in area
- l'obiettivo del difensore è di recuperare palla e passarla velocemente al giocatore giallo
Varianti
- Sostituire i balzi verticali con dei percorsi di rapidità su una speed ladder o tra paletti distesi e aumentare i tempi di recupero (1:5 invece che 1:2 o 1:3); l’esercitazione è in regime di agility
Temi per l'allenatore
Focus condizionale:
- FORZA – “La capacità che permette di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno muscolare”
- Balzi verticali e accelerazione dell’attaccante
- Accelerazione, frenata nell’aggancio e contrasto del difensore
- Modificazione dei passi in accelerazione e decelerazione
- Cura della postura e della posizione dei piedi del difensore
Dati GPS:
- Questa esercitazione è un mezzo che sviluppa le accelerazioni e le decelerazioni nei difensori mentre mantiene la potenza massima (superiore a 55 W) negli attaccanti: può essere abbinato a un lavoro di forza
Focus tecnico-tattico:
- Curare l'esecuzione corretta della trasmissione e della ricezione palla
- Focus sull’aggancio: postura dei piedi e distanza del difensore rispetto al portatore di palla
- Prestare attenzione all'1 contro 1 duello in dribbling
