Allenare lo sprint: i quattro angoli

Obiettivo

Materiale

Preparazione

Area di gioco: 30x20 metri
Numero di giocatori: intero gruppo squadra diviso in tre gruppi
Tempo di svolgimento: 15 minuti
Numero di serie: 2 di 4 ripetizioni per ogni giocatore con 2 minuti di recupero passivo tra le serie

Sommario	Obiettivi Secondari
Esercizio per allenare rapidità, velocità, resistenza alla velocità e forza esplosiva su brevi distanze	Potenza aerobica, Resistenza alla velocità, Forza reattiva, Forza esplosiva, Rapidità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazione

Articoli correlati

Esercizio intermittente per ruoli

Creare tre stazioni di lavoro, una per attaccanti e difensori, una per i centrocampisti centrali e una per gli esterni...
Circuit training per la resistenza atletica

Disporre un cono che indica il punto di partenza. A circa 5 metri dal cono di partenza posizionare quattro paletti...
Dal 2 contro 1 al 2 contro 3 per il miglioramento della capacità aerobica

Posizionare una porta sulla linea di metà campo. Schierare i giocatori come mostrato in figura.
Preparazione funzionale: rapidità e tiro in porta

Posizionare due speed ladder parallele tra loro a circa 10 dall’area di rigore, in linea retta coi pali della porta;...

Articoli correlati