Circuito di resistenza con passaggi - FC Bayern Monaco
- 3 paletti
- 1 sagoma (o 2 paletti)
- 2 coni
- 1 cinesino
- Palloni
- Area di gioco: 15x20 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 14 minuti
- Numero di serie: 2 da 5 minuti con 2 minuti di recupero attivo dopo ogni serie (ad esempio: palleggio a coppie)
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Stazione tecnica per allenare la capacità di liberare le linee di passaggio e la potenza aerobica |
Combinazione, Orientamento, Resistenza, Capacità aerobica, Resistenza alla velocità, Rapidità, Corsa con cambi di direzione, Corsa stop e ripartenza, Interno piede, Passaggio, Passaggio corto |
All'interno dell'area di gioco disporre tre paletti formando un triangolo equilatero di lato 10 metri, identificando i tre angoli con le lettere A, B e C (come in figura). Al centro del triangolo posizionare una sagoma (o due paletti incrociati) che simula un avversario. Posizionare un cinesino di partenza a 5 metri dal paletto A. Collocare, sul fronte opposto, due coni a 5/6 metri dalla base del triangolo a formare un cancello fronte sagoma di larghezza 3 metri circa. I giocatori si posizionano in fila dietro al cinesino, il primo della fila lo chiameremo X. Il giocatore Y, con palla, inizierà la serie stazionando fra i due coni.
Al via dell'allenatore:
- Il giocatore X parte in corsa dal cinesino fino al paletto A
- Raggiunto il primo paletto, X accelera nuovamente attaccando la sagoma
- Toccata la sagoma, il calciatore cambia direzione e corre verso l'esterno del paletto B aggirandolo
- Il giocatore Y passa il pallone sul movimento di X, esternamente al paletto
- X restituisce il pallone a Y all'interno dei coni con giocata "a muro" di prima intenzione
- Il giocatore X corre verso la sagoma
- Dopo aver toccato la sagoma, X sterza e torna al paletto A
- Raggiunto il paletto A, X scatta nuovamente verso la sagoma
- Toccata la sagoma, il calciatore cambia direzione e corre verso l'esterno del paletto C aggirandolo
- Il giocatore Y passa il pallone sul movimento di X, esternamente al paletto
- X restituisce il pallone a Y all'interno dei coni con giocata "a muro" di prima intenzione
- Il giocatore X corre nuovamente verso il centro
- X, raggiunta la sagoma, scatta verso la posizione occupata da Y
- Y si sposta in fondo al gruppo, lasciando il pallone al giocatore X
L'esercizio si ripete in modo continuativo, alternando i giocatori, per tutta la durata della serie
- All'esterno del paletto B, il giocatore che sta affrontando la stazione tecnica, restituisce palla al compagno posizionato tra i coni con il piede destro
- All'esterno del paletto C, il giocatore che sta affrontando la stazione tecnica, restituisce palla al compagno posizionato tra i coni con il piede sinistro
- Il tempo di recupero per i giocatori è dato dall'attesa in fila del proprio turno
- Eseguire andature differenziate nel tragitto paletto A - sagoma (ad esempio: skip alto, corsa laterale, corsa incrociata ecc.)
- Far comprendere ai giocatori che, il movimento ad uscire dai paletti, simula lo smarcamento utile a liberare le linee di passaggio
- Ogni giocatore deve eseguire l'esercizio almeno due volte per serie
- L'esercitazione deve essere effettuata a velocità sostenuta
- Curare la tecnica di trasmissione palla con corretta postura del corpo e corretto impatto con il pallone
