Corsa intermittente 15 secondi - 15 secondi con cambi di senso a 180 gradi
Obiettivo
Materiale
- 4 coni (2 di un colore, 2 di un altro)
- Cinesini (uno per ogni giocatore)
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 35x25 metri
- Giocatori: tutti la squadra
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio aerobico a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente con cambi di senso a 180° |
Resistenza, Capacità aerobica, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione |
Organizzazione
Come in figura posizionare i coni rossi e quelli blu a 12,5 metri a destra e a sinistra rispetto al centro del campo, sia sulla linea dell’area grande che su quella di metà campo. Collocare i cinesini allineati tra i coni assegnandone uno per ogni giocatore. Gli atleti si dividono in due gruppi di ugual numero (A e B) e si sistemano uno di fronte all’altro in linea dietro ad ogni cinesino.
Descrizione
- Al via del mister/preparatore, gli atleti del gruppo A iniziano il lavoro mentre i giocatori del gruppo B rimangono fermi
- I giocatori del gruppo A devono percorrere in 15 secondi 75 metri di distanza che corrispondono a tre vai e torna con cambio di senso di 180° tra le due linee di cinesini
- Ogni tratto è diviso in 25 metri di spazio da percorre in 5 secondi
- Una volta raggiunta la linea tra i coni blu, il gruppo A recupera passivamente (sul posto) 15 secondi e parte il gruppo B che in 15 secondi (composti da 5+5+5 secondi) deve coprire la distanza di 75 metri (25+25+25 metri) che va da una linea all’altra di cinesini
- Questa alternanza tra corsa veloce di 15 secondi e recupero passivo ha una durata complessiva di 4 minuti (nei quali ogni giocatore percorre otto allunghi) e, dopo 2 minuti di recupero sul posto, si svolge la serie successiva
L'esercizio è tratto dagli allenamenti individuali e in sicurezza:
Varianti
- Aumentare di 1 minuto la durata della serie
- Diminuire il recupero tra le serie a 1 minuto e 30 secondi
Temi per l'allenatore
- Curare la fase di accelerazione, chiedendo ai giocatori di eseguirla ad alta intensità, per permettere di raggiungere dopo pochi appoggi la velocità richiesta
- Curare l’ampiezza degli appoggi di corsa nella fase di allungo
- Stimolare i giocatori ad eseguire un cambio di senso di 180° corretto
