Esercizio intermittente per ruoli
Obiettivo
Materiale
- 6 cinesini
- 4 coni
Preparazione
- Area di gioco: 50x50 metri
- Giocatori: tutti la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 3 da 8 ripetizioni con un rapporto fra lavoro e recupero di 1:2 tra le ripetizioni e un recupero di 2 minuti tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio per migliorare la capacità aerobica specifica del calciatore |
Orientamento, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazione |
Organizzazione
Creare tre stazioni di lavoro, una per attaccanti e difensori, una per i centrocampisti centrali e una per gli esterni. Nella stazione per attaccanti e difensori posizionare un cinesino di partenza e un cono di arrivo a 30 metri di distanza. Nella stazione per i centrocampisti centrali collocare un cinesino di partenza, altri due cinesini a circa 7 metri di distanza (a formare un triangolo) e un cono di arrivo a 25 metri dalla partenza. Nella stazione per gli esterni posizionare un cinesino di partenza e un cono di arrivo a circa 50 metri di distanza.
Descrizione
- Attaccanti (giocatore blu in figura) e difensori (giocatore rosso) si contrappongono sulla stessa stazione: l’attaccante parte con una corsa in avanti di circa 10 metri e, a suo piacimento, effettua un cambio di senso per poi, dopo aver effettuato una corsa curvilinea, ritornare verso la prima direzione e percorre la distanza totale di 30 metri; contemporaneamente il difensore esegue le stesse distanze di corsa, ma tenendo il corpo sempre orientato verso l’attaccante
- I centrocampisti centrali (giocatore verde) eseguono delle navette brevi sui tre cinesini posti a 7 metri l’uno dall’altro, per poi terminare con una corsa lineare di 25 metri fino al cono
- Gli esterni (giocatore giallo) effettuano una corsa lineare su distanze più lunghe, in base alla loro capacità aerobica
- Tutti i giocatori svolgono un recupero attivo per rientrare al punto di partenza, in camminata o corsa a bassa intensità
Regole
- Il difensore deve sempre mantenere il contatto visivo con l’attaccante con cui svolge l’azione
- Rispettare il rapporto lavoro:recupero
Varianti
- Variare le distanze tra i cinesini e i coni in base alle capacità aerobiche dei giocatori
Temi per l'allenatore
- Stimolare a una corretta esecuzione dell’esercizio col sopraggiungere della fatica
- Stimolare la competizione tra attaccante e difensore
Leggi gli altri esercizi della progressione dedicata alla ripresa degli allenamenti dopo la sosta invernale
