Psicocinetica e potenza muscolare: twister
Obiettivo
Materiale
- 12 cinesini di 3 colori diversi
- 2 coni
Preparazione
- Area di gioco: 5x10 metri
- Giocatori: almeno 10
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 ripetizioni per giocatore con 1 minuto di recupero passivo tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio per migliorare la rapidità, la reattività mentale e la forza del calciatore |
Coordinazione oculo-podalica, Combinazione, Equilibrio, Reazione, Forza reattiva, Forza esplosiva, Rapidità psicocinetica, Cognitivo, Attenzione |
Organizzazione
Disporre in successione quattro linee orizzontali da tre cinesini ciascuna (righe). I tre cinesini all'interno di ogni riga devono essere di colorazione diversa. L'ordine di colore all'interno di ogni riga dev'essere sempre diverso da quello della riga precedente. I cinesini devono essere posizionati a 50 centimetri l'uno dall'altro. Le righe devono essere distanziate di 50 centimetri l'una dall'altra. Posizionare due coni ad una distanza di circa 3 metri dai lati corti del rettangolo di cinesini appena creato: cono di partenza e cono di arrivo.
Descrizione
- Ogni giocatore, singolarmente deve affrontare il percorso di cinesini, partendo dal primo cono e raggiungendo il secondo
- Il percorso di cinesini va affrontato con salti-squat alternati
- L'ordine di cinesini da seguire, per ogni singolo giocatore, è dato di volta in volta dall'allenatore
Esempio:
- La sequenza data dall'allenatore è: BLU, GIALLO, ROSSO, BLU
- Il giocatore, appena ricevuta la sequenza, deve scattare verso il primo cinesino indicato, il BLU
- Raggiunto questo cinesino deve saltare ad una gamba sola sul cinesino indicato nella seconda riga (cinesino GIALLO)
- Poi esegue un secondo salto-squat verso il cinesino ROSSO in appoggio sull'altra gamba. Procede in questa maniera fino a completare la sequenza
- Arrivato all'ultimo cinesino deve effettuare uno scatto verso il cono finale
- Raggiunto il cono, in corsa blanda di recupero attivo, torna al punto di partenza
Regole
- I salti da un cinesino all'altro vanno eseguiti alternando la gamba di lavoro (squat alternati)
Varianti
- Incrementare il numero di righe, aumentando così la difficoltà nel ricordare la serie di colori ed aumentando il carico di lavoro
- Dare un colore specifico da seguire per tutto il percorso, (ad esempio: blu), il giocatore deve saltare solo sui cinesini BLU
Temi per l'allenatore
- Allenamento molto utile a livello giovanile lavorando sull'obiettivo condizionale della forza e sulla reattività psicocinetica
- L'esercitazione va svolta a ritmo sostenuto ma con tecnica di esecuzione corretta
- Attenzione e concentrazione sono basilari per ricordare la giusta sequenza ed effettuarla senza pause
- Il salto-squat dev'essere eseguito nella maniera corretta dal punto di vista della coordinazione e dell'esecuzione tecnica, sollecitando al meglio la muscolatura: si lavora anche sulla forza a carico naturale
