Capacità aerobica attraverso circuito tecnico: la stella
- 10 paletti
- 10 cinesini
- Palloni
- Casacche
- Area di gioco: 40x40 metri
- Giocatori: almeno 10
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni di 2 minuti con 1 minuto di recupero passivo tra le ripetizione
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Resistenza aerobica, guida rapida della palla e ricezione orientata |
Capacità aerobica, Resistenza aerobica, Resistenza alla velocità, Corsa con cambi di direzione, Interno piede, Esterno piede, Controllo orientato, Guida della palla in velocità, Dominio della palla, Passaggio |
Disporre cinque paletti a pentagono, distanti l'uno dall'altro circa 3 metri (pentagono centrale con lati di 3 metri). A circa 10 metri dai paletti centrali posizionare delle coppie di cinesini (si creano cinque cancelli di cinesini rossi larghi circa 1 metro come in figura). A 5 metri da ogni cancello di cinesini rossi, verso l'esterno, posizionare un ultimo paletto (come mostrato in figura). Avremo quindi un pentagono esterno più grande oltre a quello più piccolo centrale. I giocatori con il pallone (bianchi in figura) partono dai paletti centrali, ognuno posizionato in prossimità di un paletto. I giocatori senza pallone (rossi in figura) si collocano dietro ai cinesini rossi in prossimità dei paletti esterni.
- I giocatori con la palla (nell'esempio i bianchi), partono in guida verso l'esterno della "stella" conducendo la palla in direzione dei giocatori rossi che si trovano di fronte a loro (Figura 2)
- Arrivati a 2 metri dal compagno effettuano un passaggio attraverso il cancello creato con i cinesini
- I giocatori senza palla (rossi) ricevono la palla e con un controllo orientato la spostano verso destra o verso sinistra rispetto al cancello di fronte a loro (Figura 3)
- I giocatori che hanno eseguito il passaggio (bianchi) scattano verso il paletto più esterno, lo aggirano in velocità e tornano verso i cinesini posizionandosi dietro ad essi per riprendere l'esercizio, aspettando il pallone
- I giocatori che hanno ricevuto il pallone (rossi) conducono la palla verso il centro (pentagono centrale), aggirano il paletto di fronte a loro e riprendono l'esercizio in guida della palla tornando verso i cinesini in conduzione veloce
- L'esercizio si svolge in modo continuativo per circa 2 minuti a ripetizione
Figura 2: i giocatori bianchi conducono palla verso l'esterno e la passano all'interno dei cinesini
Figura 3: i rossi ricevono il pallone e lo portano verso il centro mentre i bianchi scattano verso il paletto esterno aggirandolo
- Ad ogni ripetizione assegnare un preciso controllo orientato da eseguire alternativamente con piede destro e sinistro ogni volta che ricevo la palla (interno piede, esterno piede ecc.)
- Il passaggio al compagno in attesa va eseguito attraverso il cancello di cinesini
- Aumentare o diminuire i tempi delle serie a seconda del numero di giocatori a disposizione e dell'obiettivo aerobico che si intende allenare
- Aumentare o ridurre le distanze per aumentare il carico aerobico (potenza aerobica, resistenza velocità, sforzo lattacido oppure alattacido)
- Obbligare il controllo orientato (verso destra o verso sinistra), cambiando piede periodicamente
- Imporre una finta prima di aggirare il paletto centrale (spostare palla con la suola, doppio passo ecc.)
- Mantenere sempre un'alta intensità di esecuzione durante le ripetizioni sia nella conduzione palla sia nella corsa senza palla (questo per rendere l'esercizio efficace dal punto di vista dell'allenamento aerobico)
- Dribbling e conduzione palla alla massima velocità
- Curare la postura del corpo e la precisione sul controllo orientato (coordinazione e assorbimento palla)
- Concedere i giusti tempi di recupero per non caricare eccessivamente i giocatori
