Serie di dribbling con salti
Obiettivo
Materiale
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x16,5 metri (area di rigore)
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 3 da 2 minuti e 30 secondi con 45 secondi di recupero passivo dopo ogni serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio che allena il gesto tecnico del dribbling e la forza esplosiva |
Orientamento, Visione periferica, Capacità aerobica, Pliometria, Guida della palla con cambi di direzione, Guida della palla con finte, Dominio della palla, Dribbling, Focus esterno, Focus esterno ampio |
Organizzazione
Lo spazio da utilizzare per l'esercizio è l'intera area di rigore. Tutti i giocatori si sistemano all'interno dell'area di rigore ognuno con un pallone.
Descrizione
- L'esercizio inizia con i giocatori che effettuano una conduzione palla all'interno dell'area di rigore cercando di occupare tutta la zona in modo omogeneo e distribuito
- Durante la guida i giocatori eseguono dei dribbling tenendo la palla vicina ai piedi con tocchi brevi e mantenendo la testa alta
- Dopo 60 secondi i giocatori si arrestano e sul posto devono effettuare dodici saltelli laterali sopra la propria palla
- Terminati i saltelli, i giocatori riprendono a condurre la propria palla effettuando dribbling in successione per altri 60 secondi
- Ad ogni serie variare i gesti tecnici da eseguire: tipo di conduzione palla e tipo di dribbling o finta
Regole
- I giocatori non possono uscire dall'area di rigore
Varianti
- Per progredire con l'esercizio, far eseguire ai giocatori esercizi pliometrici più avanzati. Le seguenti opzioni possono essere facilmente incorporate nel dribbling individuale
Temi per l'allenatore
- Maggiore attenzione alla coordinazione nei balzi e durante i salti
- Tecnica di salto corretta
- Allenare la resistenza allo sforzo breve ma intenso
- Allenare la reattività generale della squadra
- Curare l'esecuzione del gesto tecnico del dribbling o finta
- Curare la guida palla da eseguire toccando spesso il pallone e con focus distribuito che permetta di sviluppare la capacità di orientamento spazio temporale
Difficoltà:
Tipologia:
