La resistenza "a secco" - Parte 2
Obiettivo
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Parliamo di resistenza a secco e di come possiamo lavorare per migliorare il rendimento di questi meccanismi |
Rieccoci col nostro consueto appuntamento con la resistenza!
L’ultima volta abbiamo parlato di due articoli riguardanti la resistenza a secco, uno che comparava high intensity e sprint, l’altro era una review sull’high intensity.
In questo articolo proseguiamo su questo ambito, prima di passare al confronto tra “secco” e “con palla” all’allenamento specifico vero e proprio.
Il primo articolo è “Sprint vs Interval Training in Football” di Ferrari Bravo-Impellizzeri-Rampinini-Castagna-Bishop-Wisloff del 2007. In questo studio si è voluto comparare l’attività ad alta intensità di tipo intervallato a quella di sprint. Si sono presi 42 soggetti assegnati casualmente ai due gruppi di studio:
- 4x4 minuti al 90-95% della FCmax
- 3x6 sprint massimali a navetta di 40 metri
Prima e dopo 7 settimane di studio si sono valutati:
- massimo consumo di ossigeno
- punto di compensazione respiratoria
- YoYo IRT1
- Tempo sui 10 metri
- Potenza e altezza di salto in alto
- RSA (repeated sprint ability)
L’interazione group x time, ovvero il gruppo sperimentale tra il pre- ed il post- migliora di più rispetto a quello di controllo o rispetto al secondo gruppo studiato, è risultata significativa per lo YoYo IRT1 (p=0,003), col gruppo sprint che ha avuto un miglioramento maggiore (da 1917 ± 439 a 2455 ± 488 m) rispetto al gruppo dell’interval (da 1846 ± 329 a 2077 ± 300 m). In modo simile si è riscontrato un miglioramento significativo nel tempo medio dell’RSA (p=0,006), mostrando un miglioramento nel post- (da 7,53 ± 0,21 a 7,37 ± 0,17 s). Non sono state trovate altre interazioni di questo tipo (group x time).
Cambiamenti significativi tra pre e post sono stati trovati per il massimo consumo di ossigeno assoluto e relativo e per il punto di compensazione respiratoria (p<0,05).
Questi risultati suggeriscono che il protocollo di RSA usato in questo studio può essere un metodo efficace di allenamento per l’aumento della prestazione aerobica e della performance specifica, e che entrambi sono efficaci per il miglioramento della capacità aerobica, non influenzando in modo negativo le prestazioni di sprint e jump.
Il secondo articolo è “Intermittent endurance and repeated sprint ability in soccer players” di Chaouachi-Chamari-Castagna del 2010. Lo scopo dello studio è stato quello di mettere in relazione le performance di YoYo IRT1 ed RSA in calciatori d’elite. Sono stati testati 23 calciatori (età 19 ± 1 anni, altezza 181 ± 5,7 cm, peso 73,2 ± 4,1 kg, percentuale di massa grassa 11 ± 2,4%) hanno eseguito questi 2 test, e i risultati hanno evidenziato come chi aveva i migliori risultati nello Yo-Yo aveva meno decremento di velocità nell’RSA, indice che questo test è un ottimo indicatore di fitness per gli atleti. Il test di RSA prevedeva 7x30 metri con 25 secondi di recupero.
I risultati hanno evidenziato questi valori:
- YoYo 2289 ± 409 metri
- tempo totale di sprint 31,21 ± 1,13 secondi
- decremento d sprint 4 ± 2,1%
Si è anche visto come la resistenza intermittente ad HI e la performance di RSA siano distinte e poco correlate, perciò vanno testate separatamente.
In aggiunta, si può considerare “fit” un atleta con YYIRT1 ≥2230 metri, e un test di RSA, per essere considerato tale, non deve avere meno di 5 ripetizioni.
Alla prossima!
