Preparazione funzionale: rapidità e tiro in porta

1. L’esercitazione si suddivide in due fasi; nella prima fase partono due giocatori, B posto sulla speed ladder, A posto dietro la fila di paletti di fronte alla speed ladder e con qualche secondo di ritardo, al segnale dell'allenatore, partono due giocatori posti sull’altro lato dell’area di rigore nelle posizioni speculari. A deve effettuare uno slalom rapido tra i vari paletti, cercando la massima rapidità nell’esecuzione dello slalom e cercando di minimizzare il numero degli appoggi durante l'esecuzione, B deve eseguire gli esercizi specifici di skip sulla speed ladder
2. Al termine dello slalom A recupera uno dei palloni posti in prossimità dell’ultimo paletto, lo controlla e lo trasmette al giocatore B di fronte a lui che ha appena terminato l’esercizio alla speed ladder
3. Una volta effettuato il passaggio il giocatore A diventa difendente attivo e corre verso l’avversario a portare pressione, in modo semi attivo; il giocatore B dopo un controllo orientato verso la porta, deve cercare di evitare il tentativo di intervento dell’avversario
4. Dopo il dribbling il giocatore B deve cercare il gol con una conclusione a rete

Con qualche istante di ritardo partirà anche la coppia di giocatori posti sull’altro lato dell’area di rigore, per cui il portiere dovrà effettuare due interventi consecutivi in rapida successione.

Al termine di ogni esecuzione i giocatori invertono i propri ruoli restando sullo stesso lato dell’area di rigore. Le posizioni dei gruppi di giocatori, sui due lati dell’area di rigore, vengono invece invertite ogni volta che si effettua un cambio di esercitazione.