Pensiamo a rilassarci! - Seconda parte
L’articolo si propone di descrivere la tecnica del luogo sicuro, come tecnica immaginativa finalizzata al rilassamento |
- fase di contrazione-distensione muscolare in immaginazione, in cui si rilassa il corpo per favorire la distensione mentale;
- fase di visualizzazione, in cui si propone la distensione mentale attraverso l’immagine di un luogo piacevole per il soggetto;
- fase di uscita, in cui si prepara il corpo e la mente ad una giusta riattivazione.
IL RILASSAMENTO ATTRAVERSO IL "LUOGO SICURO"
- fate un bel respiro, profondo, utilizzando il diaframma (come descritto precedentemente)
- stringete i pugni e contraete tutti i muscoli del vostro corpo
- trattenete il respiro e rimanete con i muscoli contratti per 2-3 secondi
- buttate lentamente fuori l’aria, rilasciando tutta la contrazione della muscolatura e, se preferite, chiudete gli occhi
- cercate uno stato di rilassamento globale del vostro corpo, accompagnato da una respirazione profonda e regolare
- pensate alla vostra immagine, nei dettagli, cercando di percepire con i vostri cinque sensi ogni particolare del vostro luogo. Godetevelo appieno, memorizzando tutte le sensazioni di piacevolezza che esso vi dà.