Meno male! - Seconda parte
![Meno male! - Seconda parte](https://www.youcoach.it/sites/default/files/tecniche_immaginazione_riduzione_dolore_0.jpg)
L’articolo fornisce ulteriori suggerimenti su come utilizzare le tecniche immaginative per ridurre il dolore con l’aiuta di un terapeuta esperto |
ALCUNI ESEMPI DA METTERE IN PRATICA SUBITO!
![Mind think dream Mind think dream](https://www.youcoach.it/sites/default/files/mind_think_dream.jpg)
- Assumere una posizione comoda, in un luogo tranquillo;
- Rilassarsi;
- Immaginare l’atto motorio in condizioni di benessere psicofisico, pensando a sensazioni di piacevolezza mentre lo si sta compiendo;
- Immaginare la situazione più reale possibile, calandola nel contesto in cui solitamente si svolge. Più l’immagine sarà dettagliata e più sarà vivida e reale;
- Quando si avverte una sensazione di benessere generale e si ritiene di aver eseguito mentalmente il gesto con ‘appagamento e soddisfazione’, è possibile interrompere l’esercizio.
![Music ON, mind OFF Music ON, mind OFF](https://www.youcoach.it/sites/default/files/music_on_mind_off.jpg)
- Assumere una posizione comoda, in un luogo tranquillo;
- Rilassarsi profondamente per cinque minuti o più se se ne avverte la necessità
- Immaginare un luogo sicuro che vi infonda pace e serenità, in cui vi sentite tranquilli, oppure un momento della vostra vita passata in cui vi siete sentiti particolarmente bene e in forma, o ancora una musica che vi infonda quiete e positività;
- Visualizzare voi stessi in quelle situazioni o mentre ascoltate quella musica;
- Ripetere un po’ di volte queste immagini e poi voi stessi nelle immagini;
- Una volta preso confidenza con l’immagine e con lo stato che essa vi genera, usatela per abolire il sintomo e ripetete l’esercizio fino a quando non ne avvertite l’efficacia nel ridurre il sintomo.
Tra queste tecniche non bisogna dimenticare il rilassamento muscolare progressivo, soprattutto per gli arti inferiori che permette di raggiungere un buon grado di sopportazione del dolore.
Come per le altre tecniche, queste tecniche non saranno efficaci per tutti e, in ogni caso, anche coloro che le trovano tali dovranno allenarle con costanza e quasi quotidianamente.