Medium-sided Game lattacido: 5 contro 5
Obiettivo
Materiale
- Cinesini
- 2 coni
- 5 casacche
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x75 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 30 minuti
- Numero di serie: 3-4 da 8 minuti con 2'30'' di recupero tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercitazione di possesso 5 contro 5 alternata ad un esercizio atletico di corsa |
Forza resistente, Dribbling, Smarcamento, Mobilità, Pressing, Cognitivo |
Organizzazione
Posizionare un cono sulla linea di fondo campo e di fronte collocarne un altro, a 75 metri. Creare un campo di 30x40 metri. Formare due squadre da cinque giocatori.
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- L'esercitazione inizia con 4 minuti di corsa intermittente fra i coni (40 secondi di corsa più 20 secondi di recupero) su 75 metri, con cambio di senso (75+75 metri) alla massima intensità possibile
- Al termine del tempo, senza soluzione di continuità, i dieci giocatori si spostano nel campo, dove eseguono un Medium-sided Game per 2 minuti consecutivi con l'obiettivo di portare palla oltre la linea di cinesini avversaria
- L'esercitazione dura 6 minuti totali ed è consigliabile eseguire tre o quattro serie con 2'30' di recupero tra le serie
Varianti
- Variare il Medium-sided Game proponendo il gol in quattro porticine al posto della meta
- Variare l'esercizio intermittente modificando le distanze a seconda del livello atletico della squadra, così da renderlo più o meno impegnativo dal punto di vista neuromuscolare
Temi per l'allenatore
- Gli obiettivi tecnico-tattici sono la ricerca del dribbling o dello smarcamento e altre abilità cognitive in condizioni di fatica
- Gli obiettivi fisico-atletici sono lo stimolo del meccanismo energetico lattacido e la forza resistente
- È consigliabile eseguire l'esercitazione nella giornata MD (match day) +2 soltanto per i non-starters (i giocatori che nella partita non sono stati impiegati o hanno giocato meno di 60 minuti), oppure in MD+3 o MD-3 (per tutti)
Difficoltà:
Tipologia:
