Il carico di allenamento: Training Load
Obiettivo
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Vediamo la definizione di carico dell’allenamento (training load), indispensabile nel processo di supercompensazione |
Il carico dell’allenamento (Training Load) è indispensabile nel processo di supercompensazione, può essere definito come:
Training Load: “La somma del lavoro richiesto all’atleta, ovvero l’insieme delle sollecitazioni funzionali provocate da quest'ultimo in un determinato periodo di tempo.”
Una sessione di allenamento può quindi dare sollecitazioni differenti a seconda dell'intensità dello sforzo richiesto, del volume e quindi della durata dello stimolo, del rapporto lavoro-recupero all'interno dell'esercitazione o della sessione e anche della periodicità con cui è sottoposto il giocatore al carico.
Per conoscere come i nostri calciatori stanno rispondendo all'allenamento e se sto quindi ottenendo lo stimolo da me programmato sarà necessario monitorare i carichi di lavoro.
COME SI DEFINISCE IL CARICO DI ALLENAMENTO (TRAINING LOAD)?
Il carico di allenamento si definisce essenzialmente secondo gli aspetti misurabili della prestazione:
- carico esterno - quantificazione oggettiva attraverso i mezzi utilizzati nell'allenamento: distanze percorse, numero di ripetizioni, chilogrammi alzati, velocità espresse, accelerazioni e decelerazioni.
- carico interno - quantificazione soggettiva rappresentata dalla somma degli stress fisiologici apportati dall'allenamento. Frequenza cardiaca, concentrazioni di lattato, percezione dello sforzo.
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Il carico esterno ci dice cosa l'atleta ha realmente fatto sul campo mentre il carico interno ci dice come l'atleta ha eseguito e risposto fisiologicamente a tale lavoro. Per esempio due giocatori che eseguono un'esercitazione di condizionamento aerobico a carattere intermittente possono avere il medesimo carico esterno (distanza percorsa, velocità di corsa), ma un carico interno differente, questo ci darà un'indicazione su come i due calciatori rispondono a tale stimolo.
Foto: Dltl2010 [CC BY-SA 4.0], via Wikimedia Commons, MMAston [CC BY-SA 4.0], via Wikimedia Commons
