Come interpretare i carichi di allenamento
Obiettivo
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Come si organizza il carico di allenamento? Vediamo alcuni concetti e principi di base |
Questi sono alcuni principi per organizzare un carico di allenamento, suggeriti dal testo preso a riferimento per scrivere questo articolo (vedi bibliografia), e ognuno di questi principi può essere osservabile tramite il #TLM (Training Load Monitoring):
- progressività del carico: normalmente, il carico dell’allenamento dovrebbe essere aumentato in modo graduale e progressivo;
- continuità del carico: solamente la continuità del processo di allenamento può aspirare al miglioramento delle capacità prestative dei giocatori;
- periodizzazione del carico: il carico di allenamento non può rimanere costante nel corso del tempo, piuttosto è necessario prevedere un’alternanza fra periodi di carico e di scarico;
- variazione del carico: è importante variare i meccanismi di ripristino energetico richiesto agli atleti, e pertanto, sollecitare un meccanismo (ad esempio, meccanismo anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico) mentre un altro meccanismo si trova in fase di supercompensazione;
- successione razionale dei carichi: si applica all’interno di una seduta di allenamento e prevede che il rispetto di una gerarchizzazione nella proposta dei carichi, coerente con gli obiettivi della seduta stessa;
- efficacia del carico: per poter ottenere una risposta funzionale positiva, il carico dell’allenamento proposto deve necessariamente raggiungere una certa quantità ed intensità.
Bibliografia:
- L’allenamento fisico nel calcio. Concetti e principi metodologici. A cura di F. Ferretti, e di Arcelli E., Bisciotti G.N., Castellini E., Congedo P., Gatteschi L., Rampinini E., Roi G. S., Sannicandro I.
- Il controllo del carico. A. Bernasconi, Il Nuovo Calcio n. 307, agosto 2018 pp. 78-81
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