Corsa con cambi di direzione

Velocità - Esercizio di velocità e reattività per lavorare sulla pressione con cambi di senso

Corsa in accelerazione - Small-sided game per sviluppare la resistenza specifica

Capacità coordinative - Proposta di esercizio per il ruolo del portiere che allena capacità coordinative, motorie e la tecnica di parata

Psicocinetica - Allenare velocità e rapidità con elementi di psicocinetica

Tiro in porta - Circuit training per agilità, rapidità e finalizzazione in regime di alta intensità

Potenza aerobica - Esercitazione aerobica per migliorare la resistenza specifica del calciatore

Potenza aerobica - Circuito atletico a stazioni multiple con conclusione per aumentare la resistenza aerobica

Potenza aerobica - Stazione tecnica per allenare la capacità di liberare le linee di passaggio e la potenza aerobica

Colpo di testa - Un esercizio per allenare la tecnica del colpo di testa con diverse esecuzioni a seconda del comando

Conclusione - Capacità motorie, rapidità e finalizzazione in porta