Corsa con cambi di direzione

Tiro in porta sottomisura - Esercizio che allena la finalizzazione dentro l'area di rigore dopo uno scatto alla massima velocità

Resistenza - Esercizio di attivazione fisica e mentale con componenti coordinative, cognitive e tecniche

Velocità - Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale

Potenza aerobica - Esercizio aerobico a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente con cambi di senso a 180°

Guida della palla - Resistenza aerobica, guida rapida della palla e ricezione orientata

Forza esplosiva - Esercizio per l’incremento della capacità di forza attraverso sprint a navetta e con cambi di direzione abbinati a gesti pliometrici

Rapidità - Circuito tecnico-motorio che allena le capacità motorie, la rapidità e finalizzazione in porta

Conclusione - Allenare il tempo e lo spazio in regime psicocinetico per finalizzare

Controllo orientato - Circuito tecnico motorio per allenare: velocità-rapidità, controllo orientato e conclusione

Rapidità - Esercizio per l’incremento della rapidità attraverso un lavoro di appoggi e sprint